1인 가구를 위한 식비 절약 방법

 

🥦 1인 가구를 위한 식비 절약 방법 

혼자 살다 보면 **의외로 지출이 큰 항목이 ‘식비’**입니다.
외식, 배달, 장보기까지 매달 20만~30만 원 훌쩍 넘는 경우 많죠.
식비 절약 꿀팁들을 공유합니다.

📌 목차

1. 외식과 배달비 줄이는 현실적인 팁
2. 장보기 전략: 마트보다 저렴하게 사는 법
3. 냉장고 관리 + 식재료 낭비 줄이는 노하우
4. 간편하지만 저렴한 자취 식단 예시
5. 식비 절약 습관 총정리

1. 🍱 외식과 배달비 줄이는 현실적인 팁

🔥 현실 문제: 너무 귀찮다

혼자 사는 사람의 가장 큰 적은 “귀찮음”입니다.
그래서 배달앱을 매주 3~4번씩 켜게 되죠.

💡 제가 실천한 방법:

• 배달앱 삭제 or 홈 화면에서 제거 → 심리적 유혹 줄이기
• 1인 반조리 밀키트 구비 → 라면보다 싸고 건강함
• 1주일 중 ‘3일만 배달 가능’ 규칙 만들기 → 스스로 룰 설정

✅ 실제 변화:

• 예전: 배달 5회 이상/주 → 약 10~12만 원/월
• 지금: 배달 2회 이하/주 → 약 35만 원/월
  👉 월 평균 **57만 원 절약**

2. 🛒 장보기 전략: 마트보다 저렴하게 사는 법

📉 대형마트는 싸지 않습니다

생각보다 1~2인용 제품은 마트보다 온라인/시장 쪽이 저렴한 경우가 많습니다.

제가 주로 이용하는 곳:

• 쿠팡로켓프레시 / 마켓컬리: 1인용 신선식품 특가 많음
• 동네 시장: 야채, 계란, 반찬류는 오히려 대형마트보다 쌈
• 정기배송 제품: 두유, 곡물 등은 정기배송으로 할인 구매

📌 장보기 꿀팁:

• 식단 계획 세운 뒤 필요한 것만 메모해서 장보기
• 공복 상태에서 장보지 않기 (불필요한 구매 막기)

3. 🧊 냉장고 관리 + 식재료 낭비 줄이는 노하우

문제: 먹다 버리는 음식이 많다

자취 초기에 냉장고 안에 썩는 음식들을 자주 경험했어요.

해결 방법:

• 냉장고에 붙이는 식재료 체크리스트 작성
• 일주일에 1번은 ‘냉장고 털기 요리’
• 개봉일자를 적어서 유통기한 넘기지 않기

앱 활용 팁:

• 프레시 트래커, 냉장고 앱으로 재고 관리하면 낭비↓
• 유통기한 임박 재료로 요리하는 레시피 검색하기

📉 식재료 버리는 횟수 → 주 3회 → 주 01회로 감소
👉 한 달에 약 12만 원 절약

4. 🍚 간편하지만 저렴한 자취 식단 예시

1인 가구는 조리 시간이 짧고, 간편해야 합니다.
제가 자주 해먹는 가성비 좋은 식단 예시를 소개할게요.

아침

• 시리얼 + 두유 / 삶은 계란 + 바나나
• 비용: 1,000원 내외

점심

• 계란볶음밥, 김치전, 샌드위치 등
• 비용: 1,500~2,000원

저녁

• 냉동 밥 + 계란국 + 참치볶음
• 또는 마트 도시락 (2+1 특가)
• 비용: 2,000~3,000원

📌 주 1회 “밀프렙(식단 미리 준비하기)”

• 달걀 10개 삶기, 샐러드 소분, 반찬 냉동 등
  → 요리 귀찮을 때 큰 도움

5. ✅ 식비 절약 습관 총정리

항목절약 전절약 후비고

배달음식	10만 원/월	3만 원/월	유혹 줄이기 중요
장보기	20만 원/월	13만 원/월	계획 구매 필수
식재료 낭비	자주 폐기	1~2회/월	냉장고 관리 필수
총 식비	약 35만 원/월	약 17~20만 원/월	실질 절약 가능